На ножах на Пятнице 21 выпуск от 13 апреля 2022 (13 04 22) смотреть онлайн бесплатно новый сезон. Премьера шоу - Константин Ивлев в Москве, Чили.
Жена шефа рассказала, что организму нужны и жиры, и белки, и сложные углеводы, которые есть в кашах, хлебе и макаронах из твердых сортов пшеницы. Они обеспечат человека энергией, что повлияет на его настроение. Улучшить настроение помогает банан, 85–90% черный шоколад, твердый сыр и макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты вызывают выделение серотонина. Можно сделать десерт с бананом, топленым черным шоколадом и орехами. Однако нужно сохранять баланс и не употреблять слишком много этих продуктов.
На ножах 7 сезон 21 серия 13 04 2022 смотреть онлайн
Мы также будем чувствовать себя гармонично, когда наш организм здоров и пищеварительная система работает правильно. Именно фрукты, овощи, зелень и ягоды помогают в этом и влияют на работу мозга.
Кроме этого, цельнозерновые продукты обеспечат вас клетчаткой, которая является топливом для мозга, а омега-3, которая есть в рыбе, оливковом и льняном масле и орехах, следует обязательно включать в рацион.
Следует следить за тем, чтобы в вашем рационе не было дефицита питательных веществ, например: витаминов B12, фолиевой кислоты и цинка. Если вы потребляете мало этих элементов, можете иметь плохое настроение, утомление, снижение когнитивных функций и раздражительность.
«Важно тоже не переедать. Существует Гарвардский метод тарелки, который помогает сбалансированно питаться. По этому методу 1⁄2 тарелки размером 25 сантиметров нужно наполнить пищей с высоким содержанием клетчатки, например овощами, 1⁄4 тарелки должны занимать белки и другую часть – углеводы, – добавляет Виктория. – Это поможет сформировать питательный рацион».
В день нужно выпивать 1,5–2 литра воды, чтобы не ощущать обезвоживание, которое вызывает головные боли, усталость и потерю концентрации. Также можно выпить 1-2 чашки чистого кофе без сахара за 2 часа до и после еды. «Больше не нужно, ведь кофе – это энергия в кредит, которая потом исчезает», – комментирует эксперт.
Как сформировать здоровые привычки и отношения с едой
ПЕРВЫЙ ШАГ – ЭТО ПРИЗНАНИЕ. Если у вас есть нездоровые пищевые привычки, например: постоянно переедать или, наоборот, ничего не есть в течение дня – то сначала нужно осознать это и признать проблему, ведь только вы способны себе помочь.
ВТОРОЙ ШАГ – МОЖНО ЗАВЕСТИ ПИЩЕВОЙ ЕЖЕДНЕВНИК. В нем вы можете записывать, что ели в течение дня и что испытывали в тот момент, в каком состоянии они были. Также стоит прорефлексировать, почему и что вызывает у вас такие эмоции.
ТРЕТИЙ ШАГ – ПОСТРОИТЬ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН. Теперь нужно определиться с количеством приемов пищи и чем вы будете питаться. Потому что к вам может придти чувство голода, а дома ничего не будет. И тогда вы снова собьете свой график и можете плохо себя чувствовать.